안녕하세요, 요헤미티 프로덕트 스페셜리스트 카엘(Kael) 입니다.
현장에서 수많은 러너분들과 소통하다 보면, 각자의 훈련량과 열정은 이미 충분하지만 뉴트리션 섭취에 있어서는 여전히 '감(Feeling)'에 의존하는 경우를 자주 봅니다. 하지만, "목이 마를 때 물을 마시고, 힘들 때 젤을 먹는다"는 원초적인 접근만으로는 훈련으로 쌓아 올린 여러분의 잠재력을 100% 끌어낼 수 없습니다.
오늘의 저널에서는 요헤미티의 전 제품 라인업(워터, 에너지젤, 단백질, 레이스샷*)이 각각 어떤 과학적 기전(Mechanism)을 바탕으로 설계되었으며, 이들이 몸속에서 어떻게 유기적으로 맞물려 확실한 시너지를 내는지에 대한 명확한 기준을 제시하려 합니다.
*레이스샷 : 요헤미티-워터와 에너지젤을 배합하여 마시는 방식을 의미.
간단히, 오늘의 핵심 키워드를 아래와 같이 정리해볼 수 있겠습니다.
Executive Summary
Hydration (수분 대사)
Fuel (동력원)
Recovery (회복 대사)
The Synergy (상호작용)
01. The Hydration: 세포에 직접 공급되는 수분 설계
땀으로 손실된 수분을 단순히 맹물이나 당분이 가득한 이온 음료로 채운다고 진정한 의미의
갈증이 해소되는 것은 아닙니다. 핵심은 '전해질 농도(mEq/L)'와 '삼투압(Osmolarity)'에 있습니다.
요헤미티 워터는 필수 전해질과 타우린을 정밀하게 배합한 전해질 발포 태블릿입니다.
인체 체액을 기준으로 한 이상적인 전해질 농도를 바탕으로, 훈련의 강도와 목적에 따라 타우린과 미네랄 함량이 미세하게 조율된 정교한 과학이 담겨 있습니다.
[표 1. 요헤미티 워터 기준 전해질 성분과 기능]
성분 | 기능 |
Na⁺(나트륨) | 땀으로 손실된 1순위 전해질 보충, 수분 보유력 향상 |
K⁺(칼륨) | 근육 경련 예방 및 세포 내 삼투압 조절 |
Ca⁺⁺(칼슘) | 근육 수축 및 신경 전달 기능 유지 |
Mg⁺⁺(마그네슘) | 에너지 대사 촉진 및 신경 안정화 |
[표 2. 요헤미티 워터 4종 상세 전해질 농도(mEq/L) 및 영양성분]
Flavor | Na⁺ | K⁺ | Ca⁺⁺ | Mg⁺⁺ | 타우린 | 열량 | 탄수화물 | 당류 | 지방 |
오리지널 | 19.1 | 9.1 | 1.0 | 0.5 | 400mg | 11kcal | 2.4g | 0g | 0g |
피치 | 19.7 | 9.1 | 1.0 | 0.5 | 100mg | 11kcal | 2.4g | 0g | 0g |
레몬 | 19.7 | 9.1 | 1.0 | 0.5 | 100mg | 11kcal | 2.4g | 0g | 0g |
청포도 | 20 | 9.1 | 1.0 | 0.5 | 100mg | 11kcal | 2.4g | 0g | 0g |
02. The Fuel: 혈당 스파이크 없는 가장 자연스러운 동력
에너지 젤의 본질은 '얼마나 많은 탄수화물이 들어있는가'가 아니라, '얼마나 위장 트러블(GI distress) 없이 부드럽게 흡수되는가'입니다.
자연이 만든 지속 동력, 캐나다산 A등급 메이플 수액
대부분의 젤이 의존하는 끈적하고 자극적인 탄수화물 원료들은 레이스 중 심각한 갈증과 거북함을 유발합니다. 요헤미티 에너지 젤은 캐나다산 Grade A 메이플 수액을 베이스로 사용하여 꿀보다 묽은 점도를 완성했습니다. 숨이 턱 끝까지 차오른 순간에도 물 없이 자연스럽게 넘길 수 있습니다.
요헤미티 에너지젤™
요헤미티 에너지젤™ 카페인110
뇌의 피로 신호(아데노신)를 차단하는 과라나 추출물 유래 천연 카페인을 110mg 담았습니다.
한계에 부딪히는 레이스 중·후반부, 퍼포먼스를 효과적으로 끌어올리는 강력한 무기입니다.
[표 3. 요헤미티 에너지 젤 2종 상세 영양성분 표]
영양성분 (1포 40g 기준) | 요헤미티 에너지젤™ | 요헤미티 에너지젤™ 카페인110 |
열량 (kcal) | 110 | 110 |
탄수화물 (g) | 27 | 27 |
당류 (g) | 10 | 10 |
나트륨 (mg) | 10 | 10 |
카페인 함량 | 무카페인 | 110mg(아메리카노 1잔 수준) |
위 부담 | 캐나다 메이플 수액기반 설계로 장거리에서도 편안한 흡수 | 메이플수액+과라나 기반 완만한 카페인 흡수로 위 자극 최소화 |
추천 상황 | 장거리 러닝 중 지속적인 에너지 보급이 필요한 구간 | 마라톤 30km 이후, 페이스 저하나 집중력 저하 구간 |
섭취 목적 | 후반까지 페이스를 안정적으로 유지하기 위한 지속형 에너지 공급 | 결정적 구간에서 집중력과 퍼포먼스를 끌어올리는 부스터 역할 |
제품 포지션 | 베이스용 메인 에너지젤 (기본체력 & 페이스유지) | 퍼포먼스용 에너지젤 (후반 대응 전략용) |
섭취 시점 | * 풀 마라톤 기준, 출발 15분 전 1포 * 7km, 14km, 21km, 35km 지점마다 1포씩 | * 풀 마라톤 기준, 출발 15분 전 1포 * 마라톤 28~32km 지점에서 1포 |
추천 사용자 | 장거리에서 속 편하게 에너지 보급이 필요한 러너 | 30km 이후 체력 저하를 겪는 러너 기록 단축이나 레이스 퍼포먼스를 노리는 러너 |
제형 | 묽은 제형 (섭취 용이) | 묽은 제형 (섭취 용이) |
03. The Booster: 완벽한 출발선 세팅, 요헤미티 레이스 샷
요헤미티 라인업의 백미이자, 출발선에 선 러너에게 가장 강력한 무기가 되어줄 ‘요헤미티 레이스 샷’을 소개합니다.
레이스 시작 직전, 빠른 수분 로딩과 에너지 로딩을 위해 요헤미티 퍼포먼스 랩이 제안하는 스페셜 드링크입니다.
① 제조 방법 (Recipe)
- 물 500ml + 요헤미티 워터 2정 + 에너지 젤 1포
- 물 500ml에 요헤미티 워터 2정과 에너지 젤(오리지널 또는 카페인) 1포를 넣고 잘 섞어주면 완성됩니다.
② 섭취 방법 (How to)
③ 과학적 작용 기전 (The Science)
단순히 물과 젤을 섞어 마시는 것이 아닙니다. 여기에는 신체 흡수율을 극대화하는 세 가지 과학적 원리가 숨어있습니다.
04. The Recovery: 훈련의 완성을 위한 재건 대사
많은 러너들이 달리는 과정에만 집중한 나머지, 운동 후의 회복 대사(Recovery Metabolism) 관리를 놓치곤 합니다. 강도 높은 훈련을 마치면 근육의 미세 섬유는 파괴되고 체내 글리코겐은 텅 비게 됩니다.
요헤미티 단백질 쉐이크 데일리는 근단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 촉진하는 양질의 단백질을 제공합니다. 특히 한국인의 입맛에 완벽히 맞춘 고소한 곡물맛으로, 코셔 인증 완두 단백을 사용하여 일상생활과 훈련 직후 위장에 부담 없이 손상된 근육을 재건할 수 있도록 돕습니다.
[표 4. 요헤미티 단백질 쉐이크 데일리 (곡물맛) 상세 영양성분 표]
영양성분 | 함량 (1회 섭취량 기준) | 작용 기전 (Mechanism) |
열량 (kcal) | 145 | 훈련 후 부담 없는 칼로리 공급 |
단백질 (g) | 22 | 근단백질 합성(MPS) 촉진 및 근손실 방지 |
탄수화물 (g) | 12 | 단백질 합성을 돕는 인슐린의 안정적 분비 유도 |
당류 (g) | 2 | 불필요한 당 섭취 최소화 |
식이섬유 (g) | 3.8 | 위장 부담 완화 및 원활한 소화 흡수 보조 |
[표 5. 요헤미티 단백질 쉐이크 데일리 (크런치 카카오맛) 상세 영양성분 표]
영양성분 | 함량 (1회 섭취량 기준) | 작용 기전 (Mechanism) |
열량 (kcal) | 135 | 훈련 후 부담 없는 칼로리 공급 |
단백질 (g) | 22 | 근단백질 합성(MPS) 촉진 및 신체 리커버리 |
필수 아미노산 (mg) | 7,613 |
탄수화물 (g) | 11 | 단백질 합성을 돕는 인슐린의 안정적 분비 유도 |
당류 (g) | 1 | 불필요한 당 섭취 최소화 |
식이섬유 (g) | 3.8 | 위장 부담 완화 및 원활한 소화 흡수 보조 |
05. Practical Guide: 요헤미티 스태킹(Stacking) 시너지 전략
가장 중요한 파트입니다. 훌륭한 뉴트리션도 언제, 어떻게 결합하느냐에 따라 결과는 하늘과 땅 차이입니다. 여러분의 레이스 퍼포먼스를 빈틈없이 지원할 요헤미티 스태킹 전략을 공개합니다.
A. [Pre-Run] 완벽한 출발선 세팅: 요헤미티 레이스 샷
앞서 설명드린 '요헤미티 레이스 샷'을 출발 2시간 전부터 나누어 섭취하세요. SGLT1 기전을 통해 수분과 동력이 완벽하게 장전된 상태로 가볍게 출발선을 박차고 나갈 수 있습니다.
B. [During] 에너지 흡수의 지속 (SGLT1 유지): 요헤미티 에너지젤™ + 워터
레이스 중반에도 흡수의 원리는 동일합니다. 에너지 젤의 탄수화물을 단독으로 섭취하기보다 요헤미티 워터를 함께 섭취해 SGLT1(나트륨-포도당 공동수송체)을 지속적으로 활성화시켜 주세요. 고갈되어 가는 에너지를 가장 빠르게 혈류로 밀어 넣어줍니다.
C. [Final Spurt] 뇌의 피로를 속이는 한계 돌파: 요헤미티 에너지젤™ 카페인110
레이스 중·후반, 다리가 무거워지고 호흡이 가빠지는 '벽(The Wall)'을 마주했을 때 110mg의 정밀한 카페인을 투입합니다. 뇌로 전달되는 피로 신호(아데노신)를 선제적으로 차단하여 운동 자각도(RPE)를 즉각적으로 낮추고, 남은 거리에서 흔들림 없는 마지막 페이스업을 완성하는 강력한 스퍼트 전략입니다.
D. [Post-Run] 세포 재수화 및 글리코겐 재합성: 단백질 쉐이크 + 워터
단백질 대사에는 필연적으로 수분과 전해질이 소모됩니다. 훈련 후 단백질 쉐이크와 함께 요헤미티 워터(마그네슘 등 함유)를 곁들이면, 원활한 세포 재수화가 일어나 지친 근육의 경련을 막고 회복 속도를 효과적으로 높여줍니다.
러닝은 정직한 운동이지만, 레이스 퍼포먼스는 훈련만으로 완성되지 않습니다. 영양은 훈련을 끝까지 꺼내 쓰게 만드는 명확한 '전략'입니다.
요헤미티가 고집하는 정확한 mEq/L 전해질 농도, 메이플 수액의 묽은 점도, 소화까지 생각한 100% 식물성 단백, 그리고 레이스 샷이 만들어내는 과학적인 삼투압은 모두 맹목적인 자극이 아닌, 가장 효율적이고 안정적인 퍼포먼스를 발현하기 위한 설계입니다.
이제 여러분의 뉴트리션을 '느낌'이 아닌 '전략'으로 다루기 시작할 때입니다. 요헤미티 퍼포먼스 랩은 앞으로도 여러분이 스스로 판단하고 선택할 수 있는 명확한 기준을 제시하겠습니다.
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CC-BY-NC-ND
참고 논문 / 자료
Maughan, R. J., et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status. The American Journal of Clinical Nutrition.
Gisolfi, C. V., et al. (1992). Intestinal water absorption from select carbohydrate-electrolyte solutions in humans. Journal of Applied Physiology.
Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine.
Guest, N.S., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
안녕하세요, 요헤미티 프로덕트 스페셜리스트 카엘(Kael) 입니다.
현장에서 수많은 러너분들과 소통하다 보면, 각자의 훈련량과 열정은 이미 충분하지만 뉴트리션 섭취에 있어서는 여전히 '감(Feeling)'에 의존하는 경우를 자주 봅니다. 하지만, "목이 마를 때 물을 마시고, 힘들 때 젤을 먹는다"는 원초적인 접근만으로는 훈련으로 쌓아 올린 여러분의 잠재력을 100% 끌어낼 수 없습니다.
오늘의 저널에서는 요헤미티의 전 제품 라인업(워터, 에너지젤, 단백질, 레이스샷*)이 각각 어떤 과학적 기전(Mechanism)을 바탕으로 설계되었으며, 이들이 몸속에서 어떻게 유기적으로 맞물려 확실한 시너지를 내는지에 대한 명확한 기준을 제시하려 합니다.
*레이스샷 : 요헤미티-워터와 에너지젤을 배합하여 마시는 방식을 의미.
간단히, 오늘의 핵심 키워드를 아래와 같이 정리해볼 수 있겠습니다.
Executive Summary
Hydration (수분 대사)
인체 체액과 가장 유사한 전해질 농도(mEq/L) 설계.
맛별로 정밀하게 타겟팅된 배합으로 위장 부담 없이 수분을 공급합니다.
Fuel (동력원)
혈당 스파이크 없이 부드럽게 흡수되는 메이플 수액의 동력,
그리고 한계를 깨는 110mg의 정밀한 천연 카페인 설계.
Recovery (회복 대사)
100% 식물성 단백질의 속 편안함과 부드러움,
그리고 류신과 메티오닌 별도 배합으로 설계된 완벽한 아미노산 프로필.
The Synergy (상호작용)
단일 제품의 효과를 넘어, '레이스샷 → 워터 → 에너지젤 → 단백질'로 이어지는 완벽한 뉴트리션 스태킹(Stacking) 전략.
01. The Hydration: 세포에 직접 공급되는 수분 설계
땀으로 손실된 수분을 단순히 맹물이나 당분이 가득한 이온 음료로 채운다고 진정한 의미의
갈증이 해소되는 것은 아닙니다. 핵심은 '전해질 농도(mEq/L)'와 '삼투압(Osmolarity)'에 있습니다.
요헤미티 워터는 필수 전해질과 타우린을 정밀하게 배합한 전해질 발포 태블릿입니다.
인체 체액을 기준으로 한 이상적인 전해질 농도를 바탕으로, 훈련의 강도와 목적에 따라 타우린과 미네랄 함량이 미세하게 조율된 정교한 과학이 담겨 있습니다.
[표 1. 요헤미티 워터 기준 전해질 성분과 기능]
성분
기능
Na⁺(나트륨)
땀으로 손실된 1순위 전해질 보충, 수분 보유력 향상
K⁺(칼륨)
근육 경련 예방 및 세포 내 삼투압 조절
Ca⁺⁺(칼슘)
근육 수축 및 신경 전달 기능 유지
Mg⁺⁺(마그네슘)
에너지 대사 촉진 및 신경 안정화
[표 2. 요헤미티 워터 4종 상세 전해질 농도(mEq/L) 및 영양성분]
Flavor
Na⁺
K⁺
Ca⁺⁺
Mg⁺⁺
타우린
열량
탄수화물
당류
지방
오리지널
19.1
9.1
1.0
0.5
400mg
11kcal
2.4g
0g
0g
피치
19.7
9.1
1.0
0.5
100mg
11kcal
2.4g
0g
0g
레몬
19.7
9.1
1.0
0.5
100mg
11kcal
2.4g
0g
0g
청포도
20
9.1
1.0
0.5
100mg
11kcal
2.4g
0g
0g
02. The Fuel: 혈당 스파이크 없는 가장 자연스러운 동력
에너지 젤의 본질은 '얼마나 많은 탄수화물이 들어있는가'가 아니라, '얼마나 위장 트러블(GI distress) 없이 부드럽게 흡수되는가'입니다.
자연이 만든 지속 동력, 캐나다산 A등급 메이플 수액
대부분의 젤이 의존하는 끈적하고 자극적인 탄수화물 원료들은 레이스 중 심각한 갈증과 거북함을 유발합니다. 요헤미티 에너지 젤은 캐나다산 Grade A 메이플 수액을 베이스로 사용하여 꿀보다 묽은 점도를 완성했습니다. 숨이 턱 끝까지 차오른 순간에도 물 없이 자연스럽게 넘길 수 있습니다.
요헤미티 에너지젤™
장거리 훈련(LSD)이나 카페인에 예민한 러너들을 위한 베이직 퓨얼입니다.
혈당이 급격히 튀었다가 떨어지는 '크래쉬(Crash)' 현상 없이 꾸준한 동력을 제공합니다.
요헤미티 에너지젤™ 카페인110
뇌의 피로 신호(아데노신)를 차단하는 과라나 추출물 유래 천연 카페인을 110mg 담았습니다.
한계에 부딪히는 레이스 중·후반부, 퍼포먼스를 효과적으로 끌어올리는 강력한 무기입니다.
[표 3. 요헤미티 에너지 젤 2종 상세 영양성분 표]
영양성분 (1포 40g 기준)
요헤미티 에너지젤™
요헤미티 에너지젤™ 카페인110
열량 (kcal)
110
110
탄수화물 (g)
27
27
당류 (g)
10
10
나트륨 (mg)
10
10
카페인 함량
무카페인
110mg(아메리카노 1잔 수준)
위 부담
캐나다 메이플 수액기반 설계로
장거리에서도 편안한 흡수
메이플수액+과라나 기반 완만한
카페인 흡수로 위 자극 최소화
추천 상황
장거리 러닝 중 지속적인
에너지 보급이 필요한 구간
마라톤 30km 이후,
페이스 저하나 집중력 저하 구간
섭취 목적
후반까지 페이스를 안정적으로
유지하기 위한 지속형 에너지 공급
결정적 구간에서 집중력과
퍼포먼스를 끌어올리는 부스터 역할
제품 포지션
베이스용 메인 에너지젤
(기본체력 & 페이스유지)
퍼포먼스용 에너지젤
(후반 대응 전략용)
섭취 시점
* 풀 마라톤 기준, 출발 15분 전 1포
* 7km, 14km, 21km, 35km 지점마다 1포씩
* 풀 마라톤 기준, 출발 15분 전 1포
* 마라톤 28~32km 지점에서 1포
추천 사용자
장거리에서 속 편하게 에너지
보급이 필요한 러너
30km 이후 체력 저하를 겪는 러너
기록 단축이나 레이스 퍼포먼스를 노리는 러너
제형
묽은 제형 (섭취 용이)
묽은 제형 (섭취 용이)
03. The Booster: 완벽한 출발선 세팅, 요헤미티 레이스 샷
요헤미티 라인업의 백미이자, 출발선에 선 러너에게 가장 강력한 무기가 되어줄 ‘요헤미티 레이스 샷’을 소개합니다.
레이스 시작 직전, 빠른 수분 로딩과 에너지 로딩을 위해 요헤미티 퍼포먼스 랩이 제안하는 스페셜 드링크입니다.
① 제조 방법 (Recipe)
② 섭취 방법 (How to)
레이스 출발 2시간 전에 조금씩 나누어 모두 섭취해 주세요.
레이스 중 이뇨 작용으로 인한 불편함이 없도록, 레이스 시작 전 반드시 1~2회 소변을 배출해 주시는 것을 권장합니다.
③ 과학적 작용 기전 (The Science)
단순히 물과 젤을 섞어 마시는 것이 아닙니다. 여기에는 신체 흡수율을 극대화하는 세 가지 과학적 원리가 숨어있습니다.
최적의 삼투압 (Isotonic Balance)
물 500ml에 워터 2정과 에너지 젤 1포가 결합하면, 체액과 농도가 비슷한 등장성(Isotonic) 혹은
약간의 저장성 상태가 됩니다. 고강도 러닝 시 고농도의 탄수화물(일반 젤 단독 섭취 시)은
일시적으로 위에 머무르며 트러블을 유발할 수 있지만, 이 조합은 삼투압을 안정적으로 맞춰
위장의 부담 없이 매우 편안한 섭취를 돕습니다.
SGLT1 활성화
요헤미티 워터의 나트륨과 에너지 젤의 포도당이 적절한 비율로 만나면
체내의 '나트륨-포도당 공동 수송체(SGLT1)'가 활성화됩니다.
이를 통해 수분과 전해질, 탄수화물이 세포 내로 동시에, 그리고 가장 빠르게 흡수됩니다.
TCA 회로 부스팅
요헤미티 워터 2정에 함유된 풍부한 구연산(약 2,600~3,000mg)과 미네랄이
신체 에너지 대사 과정인 TCA 회로의 핵심 기질을 공급합니다.
이는 레이스 초반부터 끝까지 지치지 않는 지속적인 활력 유지에 기여합니다.
04. The Recovery: 훈련의 완성을 위한 재건 대사
많은 러너들이 달리는 과정에만 집중한 나머지, 운동 후의 회복 대사(Recovery Metabolism) 관리를 놓치곤 합니다. 강도 높은 훈련을 마치면 근육의 미세 섬유는 파괴되고 체내 글리코겐은 텅 비게 됩니다.
요헤미티 단백질 쉐이크 데일리는 근단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)을 촉진하는 양질의 단백질을 제공합니다. 특히 한국인의 입맛에 완벽히 맞춘 고소한 곡물맛으로, 코셔 인증 완두 단백을 사용하여 일상생활과 훈련 직후 위장에 부담 없이 손상된 근육을 재건할 수 있도록 돕습니다.
[표 4. 요헤미티 단백질 쉐이크 데일리 (곡물맛) 상세 영양성분 표]
영양성분
함량 (1회 섭취량 기준)
작용 기전 (Mechanism)
열량 (kcal)
145
훈련 후 부담 없는 칼로리 공급
단백질 (g)
22
근단백질 합성(MPS) 촉진 및 근손실 방지
탄수화물 (g)
12
단백질 합성을 돕는 인슐린의 안정적 분비 유도
당류 (g)
2
불필요한 당 섭취 최소화
식이섬유 (g)
3.8
위장 부담 완화 및 원활한 소화 흡수 보조
[표 5. 요헤미티 단백질 쉐이크 데일리 (크런치 카카오맛) 상세 영양성분 표]
영양성분
함량 (1회 섭취량 기준)
작용 기전 (Mechanism)
열량 (kcal)
135
훈련 후 부담 없는 칼로리 공급
단백질 (g)
22
근단백질 합성(MPS) 촉진 및 신체 리커버리
필수 아미노산 (mg)
7,613
탄수화물 (g)
11
단백질 합성을 돕는 인슐린의 안정적 분비 유도
당류 (g)
1
불필요한 당 섭취 최소화
식이섬유 (g)
3.8
위장 부담 완화 및 원활한 소화 흡수 보조
05. Practical Guide: 요헤미티 스태킹(Stacking) 시너지 전략
가장 중요한 파트입니다. 훌륭한 뉴트리션도 언제, 어떻게 결합하느냐에 따라 결과는 하늘과 땅 차이입니다. 여러분의 레이스 퍼포먼스를 빈틈없이 지원할 요헤미티 스태킹 전략을 공개합니다.
A. [Pre-Run] 완벽한 출발선 세팅: 요헤미티 레이스 샷
앞서 설명드린 '요헤미티 레이스 샷'을 출발 2시간 전부터 나누어 섭취하세요. SGLT1 기전을 통해 수분과 동력이 완벽하게 장전된 상태로 가볍게 출발선을 박차고 나갈 수 있습니다.
B. [During] 에너지 흡수의 지속 (SGLT1 유지): 요헤미티 에너지젤™ + 워터
레이스 중반에도 흡수의 원리는 동일합니다. 에너지 젤의 탄수화물을 단독으로 섭취하기보다 요헤미티 워터를 함께 섭취해 SGLT1(나트륨-포도당 공동수송체)을 지속적으로 활성화시켜 주세요. 고갈되어 가는 에너지를 가장 빠르게 혈류로 밀어 넣어줍니다.
C. [Final Spurt] 뇌의 피로를 속이는 한계 돌파: 요헤미티 에너지젤™ 카페인110
레이스 중·후반, 다리가 무거워지고 호흡이 가빠지는 '벽(The Wall)'을 마주했을 때 110mg의 정밀한 카페인을 투입합니다. 뇌로 전달되는 피로 신호(아데노신)를 선제적으로 차단하여 운동 자각도(RPE)를 즉각적으로 낮추고, 남은 거리에서 흔들림 없는 마지막 페이스업을 완성하는 강력한 스퍼트 전략입니다.
D. [Post-Run] 세포 재수화 및 글리코겐 재합성: 단백질 쉐이크 + 워터
단백질 대사에는 필연적으로 수분과 전해질이 소모됩니다. 훈련 후 단백질 쉐이크와 함께 요헤미티 워터(마그네슘 등 함유)를 곁들이면, 원활한 세포 재수화가 일어나 지친 근육의 경련을 막고 회복 속도를 효과적으로 높여줍니다.
러닝은 정직한 운동이지만, 레이스 퍼포먼스는 훈련만으로 완성되지 않습니다. 영양은 훈련을 끝까지 꺼내 쓰게 만드는 명확한 '전략'입니다.
요헤미티가 고집하는 정확한 mEq/L 전해질 농도, 메이플 수액의 묽은 점도, 소화까지 생각한 100% 식물성 단백, 그리고 레이스 샷이 만들어내는 과학적인 삼투압은 모두 맹목적인 자극이 아닌, 가장 효율적이고 안정적인 퍼포먼스를 발현하기 위한 설계입니다.
이제 여러분의 뉴트리션을 '느낌'이 아닌 '전략'으로 다루기 시작할 때입니다. 요헤미티 퍼포먼스 랩은 앞으로도 여러분이 스스로 판단하고 선택할 수 있는 명확한 기준을 제시하겠습니다.
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참고 논문 / 자료
Maughan, R. J., et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status. The American Journal of Clinical Nutrition.
Gisolfi, C. V., et al. (1992). Intestinal water absorption from select carbohydrate-electrolyte solutions in humans. Journal of Applied Physiology.
Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine.
Guest, N.S., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition.